A young black teenager with braided hair laughing while playing football

Понимание полового созревания и менструации и их влияния на девочек и спорт

Published 12 сентября 2018 г.

Мнение

После публикации последнего исследования журнала «"Женщины в спорте"»Половое созревание и спорт: невидимая стадия мы попросили спортивного ученого Джорджи Брюинвельс пролить свет на науку о менструации. , половое созревание и физическая активность, а также почему тем, кто работает с девочками в период полового созревания, важно поддерживать их активность в этот период.

Меня зовут Джорджи, и я спортивный ученый в Orreco и Университет Святой Марии. Мои исследования посвящены менструальному циклу и тому, как он может повлиять на участие в тренировках и работоспособность.

Почему я решил сосредоточиться на этой области?

Месячные у меня начались, когда мне было 11 лет, и я чувствовала смущение и волнение, что мои друзья узнают об этом. На самом деле, я не думаю, что говорил кому-либо из них в течение добрых нескольких лет! Я очень увлекалась плаванием и так боялась, что у меня остановятся месячные. Я ни за что не собирался рассказывать об этом своему тренеру по плаванию – он бы не знал, что сказать или сделать, и я не хотел, чтобы он осуждал меня или это повлияло на мой выбор. Я не хотел, чтобы это воспринималось как слабость. Как подчеркивается в новом исследовании Women in Sport, подобные страхи и тревоги распространены среди девочек в период полового созревания и могут отрицательно влиять на их способность вести активный образ жизни. К сожалению, это также может повлиять на вовлеченность девочек и удовольствие от занятий спортом в долгосрочной перспективе

Оглядываясь назад, мне хотелось бы, чтобы меня вдохновили осознать, что на самом деле иметь менструацию – это действительно хорошо, и что это просто нормальный и естественный процесс, через который проходит ваше тело; это не то, чего стоит стыдиться или смущаться. Я с особым энтузиазмом помогаю девочкам, женщинам, тренерам, учителям и всем, кто занимается этой областью, лучше понять женскую физиологию, а также эмоциональное воздействие, которое менструации могут оказать на девочек и их участие в спорте.

Мы должны искоренить стигму, связанную с менструацией, и изменить отношение девочек и мальчиков к менструации. Нет никаких причин, по которым девочкам следуетне заниматься спортом во время менструации, на самом деле это может помочь им чувствовать себя намного лучше, им просто нужно правильное образование, поощрение и стратегии преодоления трудностей. сделать это.

Половое созревание и менструация!

Когда девочкам исполняется около 9 лет, у них начинается четырехлетний процесс, называемый половым созреванием. Это включает в себя увеличение основных гормонов, эстрогена и прогестерона. Мальчики также проходят процесс полового созревания, но обычно это происходит немного позже, и основным гормоном, который усиливает и управляет этим процессом, является тестостерон. У девочек также начинаются менструации в период полового созревания, и в результате они могут испытывать ряд физических и эмоциональных изменений. Важно понимать, что девочкам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к этому, и, к сожалению, в это время они с большей вероятностью откажутся от спорта и физической активности.

На протяжении менструального цикла гормоны постоянно меняется, как видно на графике на рисунке 1. Фактически это означает, что в любой день тело девочки находится в разном физиологическом и психологическом состоянии, поэтому такие вещи, как настроение, аппетит, эмоции и обоснование, вероятно, будут различаться. .

Когда у девочек впервые начинаются менструации, их цикл, скорее всего, будет нерегулярным и может быть длиннее или короче типичного 28-дневного цикла (± 5 дней). Это очень распространенное явление, и это просто процесс, который происходит, когда гормоны приходят в норму. Из-за этого особенно трудно предсказать, когда у них начнутся менструации, и подготовиться к ним должным образом.

Рисунок 1.

Девочки также часто испытывают некоторую боль или дискомфорт, либо просто до или во время их менструации. Считается, что это вызвано падением уровня гормонов, которое может вызвать спазмы желудка, судороги спины или ног, головные боли, чувство повышенной усталости, изменения настроения, аппетита, мотивации и/или уровня энергии и многое другое. Все это влияет на мотивацию девочек вести активный образ жизни в это время.

Почему девочкам следует оставаться активными?

Итак… что может сделать девочка, чтобы справиться с симптомами и почему? должны ли мы поощрять девочек оставаться активными во время менструации? Хотя для большинства это может показаться неожиданностью и им не хочется этого делать, физические упражнения и активный образ жизни — действительно хороший способ уменьшить симптомы и помочь девочкам чувствовать себя лучше!¹

There are other benefits of exercise too as it causes the release of endorphins, can boost mood and help with relaxation. So even if girls don’t feel like doing exercise, once they have done it they will feel so much better. However, telling girls to just ‘get on with it’ is not the most effective way of engaging them to be active – we need to show empathy and support for what they are feeling. There are also some other things that can be encouraged to help girls with symptoms associated with menstruation and puberty…

Постарайтесь снизить уровень стресса. Стресс может возникнуть из-за целого ряда причин в период полового созревания, таких как чрезмерная учеба в школе, низкая самооценка, образ тела и попытки «приспособиться» к другим. В это время важно избегать чрезмерного давления на девочек и вместо этого поддерживать их в принятии стратегий по снижению стресса.
Упражнения с меньшей нагрузкой, такие как пилатес и йога, оказались полезными для женщин, предменструальный синдром (ПМС)².
Хороший сон важен. Нарушения сна часто возникают непосредственно перед менструацией, поэтому особое внимание следует уделять режиму сна и хорошей гигиене сна.
Сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете. Продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров могут ухудшить симптомы, поэтому старайтесь уделять больше внимания фруктам, овощам и клетчатке.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа, таких как красное мясо, шпинат и миндаль, важно во время менструации, чтобы восполнить недостаток железа. потери железа из-за менструальной кровопотери.
Возьмите контроль: Orecco только что создали бесплатное приложение под названиемFitrWoman, которое позволяет женщинам и девушкам отслеживать свои менструальные циклы. цикла, чтобы они знали, когда могут прийти менструации, что происходит в их организме, а также предоставляли информацию о том, как они могут заниматься спортом и что им следует есть на протяжении всего менструального цикла.

Половое созревание и спорт: невидимая стадия| ||553 highlights the negative impact that puberty and periods can have on girls’ physical activity behaviour. Parents, teachers, coaches, and sports deliverers need to de-stigmatise periods and arm them with the knowledge and tools to stay active during puberty, to prevent them from falling into inactive habits that can follow them into later life.

Georgie Bruinvels is a Research Scientist at Orreco and is leading on the science in the FitrWoman Project. She is also a physiologist at St Mary’s University and a keen runner.

Ссылки:

Эль-Лити А, Эль-Мазни А, Саббур А, Эль-Диб А. (2015) «Влияние аэробных упражнений на предменструальные симптомы, гематологические и гормональные параметры у молодых женщин». ',Журнал акушерства и гинекологии, vol. 35, нет. 4, стр. 389-392.

Бхарати М. (2016) «Сравнение влияния йоги и перорального приема кальция на облегчение симптомов предменструального синдрома у студентов-медиков»,Журнал наук о заботе, vol. 5, №3, стр. 179-185.